刷牙是自我口腔保健的重要方法，正确刷牙是保护牙齿健康、保持口腔卫生的第一步。可是很多人对刷牙方法、刷牙时长、牙刷的保管与维护……这些问题并不是很清楚。
一、刷牙方法有哪些？
1.巴氏刷牙法（Bass Method），被世界卫生组织、美国牙科协会等公认为是高效清洁牙齿、预防口腔疾病的 “黄金法则”。
巴氏刷牙法由美国牙科医生查尔斯・C・巴斯（Charles C. Bass）在 20 世纪 40 年代创立，核心原理是通过轻柔、精准的震颤动作，让牙刷毛深入牙齿与牙龈交界处（龈沟），彻底清除牙菌斑。牙菌斑是附着在牙齿表面的细菌薄膜，若不及时清理，会持续产酸腐蚀牙齿，引发龋齿，还会刺激牙龈导致炎症。巴氏刷牙法的震颤动作就像给牙齿做 “深度清洁 SPA”，能有效瓦解牙菌斑，降低口腔疾病风险。
具体操作时，可参考以下步骤：
- 将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，轻轻放在牙龈和牙齿交界的龈沟处，部分刷毛进入龈沟，部分覆盖在牙龈上。
- 用手腕发力，向牙冠方向做小幅度（约 2-3 毫米）的水平震颤，每次震颤 10 次左右。
- 震颤后，将牙刷向牙冠方向移动，重复上述动作，每个牙齿都要照顾到，牙齿的唇面、舌面、咬合面都要刷到。
- 对于前牙舌面，可将牙刷竖起，用刷头的前端上下颤动刷洗。
- 刷牙时间不少于 3 分钟，建议早晚各刷一次。
巴氏刷牙法适用于大多数人群，尤其适合牙龈红肿、出血等牙周炎患者。但对于儿童、老年人、牙齿松动或缺失者，可根据自身口腔状况，在医生指导下调整刷牙力度和角度。例如，儿童牙齿尚未发育完全，可适当减小震颤幅度和力度；老年人牙齿较为脆弱，刷牙时更要轻柔。
使用巴氏刷牙法时，还需注意以下事项：
- 选择软毛牙刷，避免硬毛损伤牙龈。
- 每 3 个月更换一次牙刷，防止刷毛变形影响清洁效果。
- 刷牙时不要用力横刷，以免造成牙颈部楔状缺损。
此外，巴氏刷牙法并非万能，日常还需配合使用牙线、牙缝刷等辅助工具，清理牙刷难以触及的牙缝区域，才能实现口腔的全面清洁。很多人对巴氏刷牙法存在误区，比如认为刷牙时间越长越好、用力越大越干净。实际上，过度刷牙不仅不能提升清洁效果，还可能损伤牙齿和牙龈。掌握巴氏刷牙法的精髓，是让每一次刷牙都成为对牙齿和牙龈的温柔呵护，而非暴力 “清洁”。配合定期口腔检查，你会发现牙齿变得更加健康，笑容也会更加自信灿烂。
2.圆弧刷牙法又称Fones刷牙法
这种方法适用于儿童。操作要领如下:
（1）上、下颌牙齿呈闭合状态，牙刷进入两侧颊间隙，刷毛轻度接触后牙的牙龈区，用圆弧动作从上颌牙龈拖拉至下颌牙龈，再从下颌牙龈到上颌牙龈，依次前行至前牙区。
（2）刷前牙时，上、下颌前牙相对，刷头同样做连续圆弧形刷牙动作；刷后牙舌(腭)侧时，将刷头水平放置用轻微压力往返颤动；刷前牙舌(腭)侧时，将刷头竖起轻微压力自牙龈向牙冠往返颤动。
（3）刷咬合面时，将刷毛指向咬合面，稍用力做前后短距离来回刷。
二、日常刷牙需要几分钟
一般情况下，成年人的牙齿，使用正确的刷牙手法和力度，每天早晚刷2次，每次3分钟左右，就可以起到良好的清洁效果。如果牙齿排列不齐，口腔内有矫治器或种植牙，不太好清洁的话，可以增加刷牙次数和适当延长刷牙时间。特别提醒，晚上睡前刷牙更重要。
